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Rの法則でやっていた太ももぼってり脚改善トレーニングをしてみよう

2012/11/04

Rの法則で美脚のやり方を紹介してたんだけど10日程のトレーニングで
みんな驚くほどに改善されてたのにビックリ。

私はぼってり脚っぽいからこのトレーニングを続けてみたいな~。

まずは、ぼってり脚かどうかのチェック。

立った状態で、片足を45度前に上げます。
この時、脚は指先までまっすぐになるように伸ばします。
これで30秒キープできなかったらぼってり脚だとか?

筋肉が足りなくて贅肉が多いからぼってりしているらしい。

一応私は30秒キープできたけどやっぱりぼってり脚だと思う。

あとぼってり脚の人は、歩くときにぺたぺた音を立てて歩く人が多いとか。

赤ちゃんの時の歩き方を引きずってるって言ってました。
太ももを使っていない(脚を上げていない)からぺたぺたするみたい。

なんか恥ずかしいねそれ。でも私もぺたぺたしてそう。

ぼってり脚改善トレーニング

太ももぼってり脚改善トレーニング①

1) 仰向けになって両足を真上に上げます。この時、手はまっすぐお尻の横に。
2) この姿勢で10秒キープ

やってみたけどまず脚の付け根が痛かった~w

しかもぷるぷるしてくる~、やばい、ここの筋肉全然使ってないみたい。

太ももの前の筋肉が鍛えられる上に、むくみにもいいみたい。
更に余裕のあるひとは足首の曲げ伸ばしをすると足全体が鍛えられていいみたいですよ。

太ももぼってり脚改善トレーニング②

1) うつ伏せに寝転んで上体を起こします。
2) それで両足をまっすぐ伸ばした状態で片足を上下に何度も持ち上げます。(この時脚は下につけずに上下?)

結構反動を付ける感じで1、2、3、4って素早く上下していたよ~。

何回しろとか言ってなかったような気がするな~。
何回すればいいんだろ。とりあえず30回ずつやってみようかな。

でも数回やってみたけどとにかくしんどい・・・。

特に右足の筋肉が使われてないみたいだな~。

無理のない程度で回数を決めてまずは10日間続けてみよう~!

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