アラサーもふらんの『ゆる育にっき』

アラサーもふらんは9歳(息子)と6歳(娘)のママです。今まで買って役立った育児アイテムを紹介していきます!

テレビで紹介

脱おブス歩き 美ウォーキング法と挫折しない 健康ウォーキング:あさイチ「スゴ技Q」

2016/06/21

脱おブス歩き 美ウォーキング法と挫折しない 健康ウォーキングについて『あさイチ』で紹介してたよ~!

私はどちらかと言うとO脚だから内股歩きなのかな?あんまり内股だと思ったことはないけど。しっかりメモしてみたので参考にしてみてくださいね~。

スゴ技Q『美と健康!女の正しい歩き方』

脱おブス歩き美ウォーキング法

●要注意!見た目を損する“おブス歩き”

ウォーキングインストラクターとしてモデルの指導をしている元パリコレモデルの髙木真理子さん(49)が街でおブス歩きチェックしてました。

17人中17人がおブス歩きという結果に・・・。みんなこんな歩き方をしてましたよ。

男歩き ・・・股が開き気味(ひざが開き、靴底をすって歩く)

ガニ股 ・・・股に何かはさんで歩いている感じ

(43歳女性)
すり足 ・・・かかとをこするように歩く(日本人女性に多い)

(45歳女性)
内股 ・・・ひざも曲がって猫背になる(厚底、ハイヒールの人がなりやすい。)
(内またで歩くと猫背になる、お腹に力がはいっていない)

●歩きグセを治してスタイルアップ!

Q :「美人歩き」で意識するのは?
背中、ひざ、◎親指

歩きグセを簡単に解消する方法は、かかと90度に着地重心を素早く移動することなんだとか。

かかとから着地して、親指を蹴り上げて腰を前に。親指を意識すると腰を前に押し出しやすくなる。後ろに沈んでしまいがちな腰を押し上げて身長をより高く見せやすくなる。

内股(猫背の方)が挑戦したのは、
直立してふくらはぎを壁につけるというもの。
本当は頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとがつかないといけないんですがつかない。

頑張ってきゅ~っとやってましたがむり

内股の人は直線を踏まないように歩く

<どうして親指>
背骨から2本足に分かれるので小指の方にかかりがち。
親指にまっすぐ重心を、ひざがまっすぐになるように。

身長が高く見える
前に踏みあげると

Q:親指重心トレーニングに効果的なものは?

スニーカー、ハイヒール、◎下駄

花輪があるのでちゃんと親指が分かれる
カクンと親指の力いれて歩ける、姿勢も伸びる
小さい子にもおすすめ。しっかりアーチを作るためにも

グーでパンプスを履いている
指の腹で地面をけるように、歩幅が広がる
O脚も治ってくる、内側には歩けない、膝を曲げて歩く為にはまっすぐ出さないといけない。

膝は伸ばす。
お尻に力が入る。モモの後ろの力で歩く。
しっかりかかとからおりて。

外側に行かないのでしっかり親指を意識して歩ける。

●“美人歩き”を作るハイテクシューズ

従来のモノよりもヒールの位置をつま先側に移動
かかとに効率良く重心が集まるようにした
ハイヒール特有の前滑り防止

かかとから親指に向かって太く大きな溝
中指に重心が流れていたのを重心が親指側にのせやすくなった

歩きグセを知る方法

①直線に沿って歩いてみる

正しい線を挟んで歩く
内股・・・O脚 胸、お尻下がるお腹が出てくる
ガニ股・・・内側に力が入ってX脚

②靴底の減り方を見る

正しい・・・かかと、内側がすれる
ガニ股・・・内側全部がすれる
内股・・・外側全部がすれる
すり足・・・かかと

かかとが斜め(外側)足をあげてない
ひざを投げ出して歩く 付け根をちゃんと曲げて足をあげて前に歩くとすれない。

腰から動いていくように意識する。

簡単に歩き方を改善する方法
みぞおちに割り箸をさす

お腹まっすぐ、胸も上がる。

スタイルアップ!美人歩き

挫折しない!健康ウォーキング

●体重・血糖値を下げつ新ウォーキング法

4メッツ以上の活動を30分が効果的

群馬県中之条町500人13年の追跡調査

1人当たりの医療費
(H21~23の9月分を合計)
取り組まなかった人 83,670円
取り組んだ人 51,090円

中之条町の奇跡と言われているとか。世界的にもビックリする成果らしいですよ~。

1年間で成果をあげた女性(53歳)がいました。
46歳から自己流ウォーキングをしてきたけど、体重・コレステロールに変化なし。

<青柳先生のウォーキング>

腕を大きく振る
早歩きする
歩幅を大きくする

⇒を取り入れ得た結果

健康診断で体重6.5キロ減↓
中性脂肪、血圧の数値も減↓

Q:「メッツ」が意味するものは?

◎酸素摂取量、筋力、心拍数

●体重・血糖値を下げる“4メッツ”ウォーキング

1年間で成果をあげた女性(53歳)は、運動の強さを計測する活動量計を、24時間腰に装着していました。
酸素の摂取量がグラフの高さで、赤い線(4メッツ)のラインです。

1メッツ・・・安静にしている
2メッツ・・・アイロンがけ
3メッツ・・・ふつうに歩く
4メッツ・・・早歩き(時速6キロ)

METs=Metabolic Equivalents(メタボリックエクイバレンス)
新陳代謝 量

メッツとは、酸素摂取量に基づいた数値で運動がどれくらいの酸素摂取量かを表したものです。

最大酸素摂取量の半分くらいが4メッツ
脂肪の燃焼がすごく激しい。強くても弱くてもダメ。強いと糖が燃焼される

<1週間に必要な活動量>・・・生活習慣病の予防になる

メッツ×時間=23エクササイズ

(厚生労働省エクササイズガイド2006)

30分以上歩かなくてもトータルで考えるようになった。
細切れでもOK。1日10分が3回とか。

Q:6メッツを記録した行動は?
モップ 3
階段上り下り 6
湯きり 2
ストレッチ 3

いい運動になる。筋収縮が激しくて
全身を使うことが重要

<年齢に応じた必要メッツ量>

25~44歳 5メッツ
45~64歳 4メッツ
65歳~ 3メッツ

なんかこれ恐ろしい数値なような気が?29歳もふらんは5メッツ?
早歩きが4メッツで5メッツってどんだけ歩かないかんの?

効果的にメッツ数が上がるウォーキングの仕方

競歩選手だった、ウォーキングインストラクター君塚正道さん(33)が教えてくれました。効果的な歩き方はずばり!

1秒2歩

君塚さんが試してみると時速5キロ 6.6メッツで歩けていました。

①後ろを意識して腕を振る
しっかり振ることで肩、腰、背中全体も骨盤も動いて連動性
足元に伝えて前に1歩1歩歩く

②肩甲骨や背中が動くように振る
肩が一緒に動いたらだめ。上半身は前を向いたまま肩甲骨を動かして

③音楽を口づさみ
となりのととろ

ウォーキングインストラクター君塚正道さん(33)の使っていた活動量系ってこれかな?

腰につけるタイプじゃなくてズボンにつけてあったよね?

メモ書きだからかなり見にくいかかも。見やすくなるように書きなおしますがまずはこんな感じでお許しください。

4メッツのウォーキングはいいけど、44歳までの人は5メッツとかちょっとしんどそうな予感。

活動量計と言うのは気になったな~。

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